關注「三高」

「三高」（高血脂、高血壓、高血糖）這慢性疾病是怎樣得來？某程度上是病從口入，日積月累地進食不健康食物而吃出病來的。

高脂肪、高鹽分及高糖分食物可嚴重影響血管健康及多個器官，引致過胖，並可誘發新陳代謝綜合症，因而大大增加患以上慢性疾病的風險。要避免病從口入，最重要還是依照「三低一高」：低脂、低鹽、低糖及高纖的飲食原則。

肌肉疲勞舒緩法

1.休息

休息或減緩肌肉酸痛的現象，並可慢慢促進血液迴圈，能加速代謝產物的排除，並消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。

2.靜態伸展

牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，或有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3.拍打按摩

對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，或有助損傷修復及痙攣緩解。

4.熱敷

是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，或有促血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。

先“化痰”後“止咳”

咳嗽是人體的反射性保護動作，咳嗽有助於呼吸道分泌物的排出，輕度而不頻繁的咳嗽不必使用鎮咳藥。

如果咳嗽伴有黏痰和膿性分泌物時不宜立即使用鎮咳藥，否則，痰液不能及時被排出，滯留於呼吸道及肺部，或會引起其他多種呼吸道並發癥, 例如肺氣腫及支氣管擴張等。

因此痰咳患者，“要先化痰，再止咳”，使呼吸道的炎性分泌物及痰液能夠得以徹底咳出體外，咳嗽症狀得以緩解。

養血補腎

1.飲食保腎

能夠補腎的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補腎養腎的作用。

2.警惕藥物

不論中藥還是西藥，都有一些副作用，有的藥物常服會傷腎，所以在用藥時要提高警惕，要認真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要諮詢相關專家。

3.睡眠養腎

充足的睡眠對於氣血的生化、腎精的保養起着重要作用。臨床發現，許多腎功能衰竭的患者有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經歷。因此，不要過度熬夜，養成良好的作息習慣，早睡早起，有利於腎精的養護。